Tips para prevenir el Estreñimiento

Tips para prevenir el Estreñimiento

El estreñimiento es un molesto problema que casi todas las personas sufren con mayor o menor frecuencia. Especialmente, las personas mayores son más dadas a padecerlo que las jóvenes.

La dieta, la deshidratación, la falta de ejercicio, aguantar las ganas de ir al baño o el uso excesivo de laxantes puede provocar estreñimiento, así como ciertos medicamentos (antidepresivos, antihistamínicos, diuréticos, etc.).

Cada persona tiene unas necesidades distintas, por lo que no se puede establecer una frecuencia ideal para saber cuándo lo sufrimos. El dolor abdominal y las heces se duras y secas indican que podemos estar sufriendo este problema, que no debe banalizarse.

Estos son algunos consejos para evitar el estreñimiento 

  • Hacer ejercicio con regularidad, aunque sea pasear todos los días.
  • Beber entre dos y dos litros y medio de agua diarios.
  • Tomar alimentos con fibra.
  • Ir al baño cuando sea necesario, no aguantar las ganas.
  • Tratar de disciplinar el intestino yendo al baño a la misma hora todos los días.

¿Qué alimentos debo ingerir?

La dieta es uno de los factores más importantes para prevenir el estreñimiento. Además de consumir alimentos con fibra, es importante no saltarse las comidas, evitar comidas procesadas (panes blancos, pasteles, salchichas, patatas fritas, etc.). Sustituirlos por alimentos con fibra (la cantidad necesaria varía en hombres y mujeres) como los siguientes.

  • Frutas: melocotones, albaricoques, ciruelas, pasas… Nunca pelar frutas que tengan una cáscara comestible, pues ahí reside la mayor parte de la fibra.
  • Verduras ricas en fibra: espárragos, brócoli, calabaza, repollo, espinaca o lechuga.
  • Cereales y harinas integrales: arroces, pasta, panes, galletas, masas de bizcochos… todos deben contener harinas integrales.
  • Legumbres.
  • Frutos secos.
  • Semillas: de lino, trigo, chía… Espolvorearlas en un yogurt o un bol de cereales mejorará el tránsito del intestino.

Cuándo acudir al médico?

El estreñimiento es un problema grave que debe tratarse antes de que empeore. Debemos alarmarnos cuando hace tres días que no se va al baño, si sentimos distensión abdominal o dolor de estómago, náuseas o vómitos o se presenta sangre en las heces.

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